허벅지뒷살

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작성자폰지기 조회 13회 작성일 2020-11-23 23:38:26 댓글 0

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허벅지 뒤쪽살 & 엉덩이살 빨리 빼는 운동 3가지

안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.

1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]

※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.


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#허벅지살 #엉덩이 #다이어트

허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 없애는 운동 (Workout That Targets Cellulite)

허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 없애는 운동 (Workout That Targets Cellulite)영상입니다
짧은 바지, 치마를 입었을 때 항상 걸리적거리는 셀룰라이트, 미운 셀룰라이트를 정리할 수 있는 엉덩이 운동입니다. 이 운동뿐만 아니라 마사지나 반신욕을 꾸준히 해주면 셀룰라이트를 없앨 수 있답니다!


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허벅지 사이즈 (XL에서 XS로) 앞벅지 볼록 해결!!뒷벅지셀룰제거 - 강하나 스트레칭(2020.05)

안녕하세요^^
이번시간은 하체 운동을 해도 앞벅지만 유독!!
두꺼워지고, 하체살이 빠지지 않았던 분들을 위해
하체운동의 다른 접근!!!
앞벅지를 두껍게 만드는 아~주 간단한 이유!!
골반의 후방경사부터 먼저 알고 시작해보아요~

골반의 뒤로 기울여 엉덩이가 길어지고
뒷벅지가 단축돼, 햄스트링 근육이 약해지고,
결국 허벅지 운동시 앞벅지의 개입이 많아지게됩니다.

✅허벅지의 앞, 뒤 근육이 골고루 발달이 되지 않으면
하체라인이 망가지고 더 두꺼워져요

간단한 맨몸 스트레칭으로 평소 느껴보지 못한 뒷벅지의 자극을 천천히~~ 느껴보세요!!!

골반주변을 가볍게 풀어주는 폼롤러 마사지 운동은 아래 링크 클릭하셔요(전방경사이신분들 뿐만아니라, 후방경사 이신분들에게도 도움이 됩니다^^)


✅강하나의 첫 라방- 한강 요트 위 운동ㅓ
https://www.instagram.com/tv/CAy7pSnnptG/?igshid=16f0wsjxkde7o

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